Dans cette video de la Chaine Myprotein, Nicolas Ott, préparateur physique spécialisé dans les sports de combat et head coach de Nassourdine Imavov, démystifie la fameuse “zone d’interférence” entre cardio et musculation.

« Alors, on fait du cardio ou de la muscu aujourd’hui ? … Et si je te disais qu’on peut faire les DEUX, sans se prendre la tête ? Suis le guide, c’est parti ! »

Point 1 : L’Interférence Cardio-Muscu : C’est un VRAI Truc, Mais Pas une Fatalité !

• Imagine tes muscles comme une équipe de foot hyper motivée pour gagner le championnat (la musculation). Et à côté, t’as une autre équipe, tout aussi motivée pour le marathon (le cardio). Le hic, c’est que parfois, quand tu entraînes les deux en même temps, elles se font un peu concurrence, surtout au niveau de l’énergie et des signaux dans tes cellules (c’est l’histoire de l’AMPK et du mTOR, un peu les coachs des équipes, qui parfois se donnent des ordres contradictoires 😅).
• Du coup, si tu bourrines trop le cardio intense, ça peut freiner un peu tes gains de muscles. MAIS ! La bonne nouvelle, c’est qu’avec un peu de stratégie, tu peux faire bosser les deux équipes ensemble, en harmonie ! L’idée, c’est de ne pas trop en faire en cardio intense (max 3 séances par semaine, 2h-3h en tout), et de bien organiser tout ça. C’est comme gérer un budget temps et énergie pour tes deux équipes, pour qu’elles performent au max chacune à leur tour !

Point 2 : Les Armes Secrètes pour Combiner Cardio et Muscu Sans Te Planter !

• Pour que tes deux équipes (muscles et endurance) bossent main dans la main, il faut jouer finement. Pense à la périodisation : c’est un peu comme planifier ta saison sportive avec des phases où tu bosses plus la force, d’autres l’endurance, etc. C’est hyper efficace pour jongler entre les deux !
• Ensuite, choisis bien tes exercices de cardio. Le vélo, l’aviron, la natation… c’est plus doux pour tes muscles que la course à pied, par exemple. Et le HIIT dans l’eau, c’est carrément génial pour limiter l’acidité et récupérer plus vite ! C’est comme choisir le bon terrain pour chaque entraînement.
• N’oublie pas le carburant ! L’alimentation, c’est ESSENTIEL. Plus de glucides et de protéines quand tu bosses la force, plus de glucides et des bons gras quand tu bosses l’endurance… C’est comme donner le bon régime à chaque équipe pour qu’elle soit au top. Et la récupération (cryo, bon sommeil, compléments…), c’est le kiné et les soins pour que tes équipes soient toujours fraîches et prêtes à performer !

Point 3 : Deviens le « Coach Scientifique » de Ton Corps (et Explose Tes Performances Hybrides !)

• Pour les sportifs comme toi (CrossFit, MMA, sports co…), qui ont besoin d’être forts, endurants et puissants, l’entraînement cardio-muscu, c’est la base ! Mais pour vraiment progresser au max, faut pas faire n’importe quoi. L’idée, c’est de devenir un peu le scientifique de ton propre corps.
• Regarde comment les pros font (comme au rugby, avec des séances de muscu bien dosées, du HIIT, du cardio cool…). Sois attentif aux signaux de ton corps, teste des trucs, ajuste… Et si tu veux vraiment aller plus loin, tu peux même suivre tes « biomarqueurs » (c’est comme les indicateurs de performance de tes équipes : testostérone, cortisol…). Ça te permet de piloter ton entraînement en temps réel et d’être sûr de toujours progresser. Bref, deviens un expert de ta propre machine, et tu verras, les résultats vont suivre !